3. W ten piątek skończyłem HST. Teraz mam tydzień SD (z weekendem to 9 dni). W piątek robiłem siady 70 kg 5-5-5. To teraz mam 50% z tego - 35 kg x-x-x? x - ile powtórzeń? RECE OPADAJA!!!! skonczyles i co...ile poszedles do przodu? podaj wyniki dla 5p w podstawowych bojach przed i po cyklu. zreszta...to zupelnie nie bedzie miarodajne w Twoim [...]
po zdjęciach które wstawiłeś niestety można zasugerować zupełnie inny kierunek kształtowania sylwetki, a mianowicie - polecałbym przeprowadzić teraz redukcję tkanki tłuszczowej. Na górnej części ciała przebijają się zyłki, ale niestety na tym brzuchu tego tluszczu jest dość sporawo, a dodatnim bilansem kalorycznym tylko będziesz pogłębiał ten [...]
[...] treningu wiec izolat przed obydwoma treningami z carbo zalatwi sprawe katabolizmu podczas treningu,chociarz przyznam ,ze expand z 20 gramami carbo przed treningami jak robie teraz tez wydaje sie hamowac katabolizm,w koncu tam jest tauryna,aakg arginina,glutamina,i spolka.wiec raczej tez niema co sie martwic o katabolizm,a pompa jest super na [...]
Hah zeszłem z 83 do 76 kg , ale to jeszcze nie koniec . Teraz pojade zwykły split, a od października HST jakieś porządne na mase, ale już z dobrą dietą i jakimiś aerobami, bo nie chce za rok powtarzać takiej redukcji, jaką mam w tym roku :D.
Dziwisz się, głodzisz się i chcesz zeby metabolizm działał jak nalezy? Na poczatku pewnie jak zaczniesz normalnie jeść to wpadnie kilka kg, ale po jakims czasie wszystko wróci do normy i bedziesz się lepiej czuł. Wgraj sobie film ze teraz robisz MASE a nie rzeźbe i musisz więcej jeść.
[...] ciastek i 2 kanapki z białym pieczywem.Jedyny plus,że tego nie zwróciłem,ale wyrzuty sumienia są ogromne.I już dziś w mojej głowie odzywa się głos''wczoraj się przeżarłeś to teraz nie jedz nic".Nie wiem jak to przezwyciężyć.Wogóle ten tydzień mam jakiś gorszy,jakoś lipnie się czuje w środe po treningu czułem się strasznie wypruty.Może [...]
Mam problemy ze wzdęciami i zaparciami i chciałbym je wyeliminować, ale nie wiem co je powoduje. Jako, że teraz nie mam dostępu do siłowni i ćwiczeń siłowych chciałbym się przeżucić na dietę bardziej lekkostrawną, tylko nie wiem jak to zrobić. Zachować rozkład b/t/w? Czy po prostu spożywać lekkie posiłki? A po ustąpieniu objawów, będę powoli [...]
[...] szpitalu i tam wzdęcia ustąpiły trochę, ale po przyjściu do domu co i tak bym nie zjadł to samo. A byłem bo miałem podwyższone enzymy wątrąbowe, ale nic nie wykryli... A i teraz trzymam 2,5g białka. To zjadę do 2g. Może to jest winne, zobaczę. 1g tłuszczy i reszta węgli, kcal na ok 0. Minimalny minus, może. Zmieniony przez - DonKristo w dniu [...]
@anubis84 Z chęcią bym powrócił na siłownię i z brzuchem i z resztą ciała ale nie mam teraz takiej możliwości... Chciałbym za to trenowac to A6W ,kiedyś doszedłem do 35 dnia i nie było wogóle takich problemów... Teraz wystarczy zrobić 2 pierwsze dni a już mam ostre zakwasy przez kilka dni... Trenować mimo tego i kontynuuować A6W? Robić jeszcze coś [...]
Jak zyc kvrwa? \-) Rób PPL tak ja teraz, po redukcji wrócę do tego splita który ostatnio robiłem, czas na wycinkę, weź się k***a w garść a nie odkładasz treningi :)
[...] lewa strona. Myslalem, ze to moze nerka, bo sie opilem coli zero. Jednak bol nie mijal, ale nie byl tez najgorszy. Dzis rano wstalem, cos tam czulem, lecz bylo ok. Wlasnie teraz wrocilem z treningu, przerwalem go po 2 cwiczeniach bo plecy bola jak sam svrwysyn, nie bardzo moge sie wyprostowac. Lekka zalamka; szczegolnie, ze nie robilem nic [...]
[...] czy cos innego, lecz takze lagodnego i przejsciowego. Zobacze jak to bedzie dalej, ale chyba w weekend odpoczne calkiem. EDIT Diete bede trzymal oczywiscie, ale dorzucam teraz tluszczu kosztem wegla. Pyerdole, jak mam stwarzac jakies potencjalne zagrozenia dla stawow w tym momencie to wole tego nie robic. Tluszcze beda w postaci lososia, [...]
[...] juz czuje strasznie bez silki, nawet za aero zatesknilem %-) Czuje sie jakis sflaczaly, choc pewnie bardziej sobie ryje banie. Apetyt tez czuje ze siada, malo glodny jestem teraz. Kvrwa i tak wyglada moje cwiczenie, krok do przodu i zaraz krok do tylu; jak nie urok to grzybica {{:-( Cos czuje, ze bede cudowal z dietami, treningami a i tak chvj z [...]
Hehe, dobre dobre :-) A to Ty taki wyczilowany? To jak wroce to moze cos tam tego /-)_ No miske trzymam, ale jak mam "dobic" do bilansu smieciami to chyba wole mniej zjesc ;-) Zmiana w treningu - aero teraz nie mniej niz 30 min. 20 min to dobre, ale na masie chyba %-)
Dalej nie rozumiem }:-( Tzn z tym wpisywaniem, że się czegoś tam nie da %-) O kvrwa, albo ja tak zawile tlumacze albo Ci sie kompilator wypyerdala dzis %-) To teraz tak - mam na curry podane btw i kcal dla jednej porcji, tj. dla 19 g. Przyjmijmy, ze jest to moja jednostka. W dzienniku jednak nie moge wybrac 19 g, bo tylko 100 g jest zdefiniowane. [...]
Może nie zawile, ale zbyt krótko, na zasadzie skrótów myślowych, które tylko Ty znasz };-) Teraz już wiem o co chodzi. :-)) A już chciałem się spytać czy rzeczywiście chcesz być jak koledzy z biura (żółty), bo 100g curry to jest trochę na dzień 8-) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-02-26 13:09:47
a mi obojętnie o której ćwiczę. Teraz ćwiczę o 8 rano i to zawsze są ciężkie serie. Jutro grzbiet o 14 bd robił. Godzina to tylko wymówka dla kolejnych słabeuszy "jejku nie dam rady z rana ćwiczyć..." %-)
Mnie ciekawi jak Ci pójdzie ta wycinka teraz. Daj znać jak z psychą będzie. Mnie niby 200kcal mniej, a kuźwa po 2 tygodniach zaczyna brakować. Szybko jestem głodny
[...] nic złego sie nie stanie, sam bo konsultacji z faftaq, obciąłem 300kcal. Ale pamiętać należy, że Kapitan czasem ma "krok w tył, po dwóch do przodu", i może to blokowało? Ja teraz bardzo pilnuje michy i są efekty (małe bo małe ale są). Ale, gdybym przed obcięciem też się pilnował (a zdażało się pojechać trochę), to może bym ciąć nie musiał (??).
Teraz to glodny nie jestem bo nie cwicze za bardzo :-) W kazdym razie wyglada to tak 12-13 - pierwszy posilek, ok. 30% calej puli 14-17 - drugi, ok. 20% 20-21 - ostatni, potreningowy - okolo polowa zapotrzebowania Z tym ze ja sie nie spinam z tymi godzinami. Przykladowo, jak mi wyjdzie ze mam zjesc o 23 to tak jem i tyle. Musze dodac, ze to dla [...]
Moje HST - HST912 s. 5 - BLOG
